この記事は、メルマガバックナンバーです。
運動しないと老後がやばい
今日は、
運動しないと老後がやばい
というお話をしますね。
昨日、尾骨骨折したぶりに
ピラティスに行ってきました。
たまたま生徒が私だけだったので
先生とマンツーマンでした。
とにかく首が痛くて
肩がこってしんどかったので
その旨を先生に伝えたら
しっかりとほぐれる
ストレッチをしてくれました。
首や肩が痛いのって
肩甲骨が正しい位置にないからで
前側に巻いてきてるから
肩甲骨を開いて
正しく平らな位置にするには
まずは前側をほぐすと
開きやすくなる
と言われて、前側をほぐす
ストレッチをしたんですね。
具体的には、
うつ伏せになって
ヤムナボールという硬めのボールを
鎖骨の下ぐらいに入れて
自分の体重をかけながら
肩甲骨の裏側をほぐしていく
という方法です。
これをやると
首を回すと痛かった部分が
全然痛くなくなるーーー
そして仰向けで寝た時に
背中がピッタリと床に着く感じがしました
腕も回しやすくなるんですね。
こういうのって
自分じゃなかなか分からなくて
首や肩が痛かったら
上に伸ばしたり、後ろに反ったり
しませんか？
誰かにみてもらって
正しい方法で
正しい位置に骨を動かすのは
健康を保つためにとても大切なんですよね。
ピラティスは
自分の力や筋肉で動かすのですが
人にやってもらう方法が
整体やマッサージですよね。
自分は動かずとも
人に動かしてもらう
でもね
人にやってもらっていては
結局のところ必要な
筋肉はつかないし
一時的な解決にしかならないんですよ。
自分の骨を正しい位置に保つ
筋肉を鍛える
この筋肉は、普通の日常だけを
送っていては保てないことで
ピラティスでなくてもいいんですけど
少しは運動しないと保てないです。
健康診断で
「１週間に２回以上
30分程度の軽く汗をかく運動をしている」
っていうチェック項目がありますよね。
これが健康を保つために
最低限必要なことなんですよね。
全然運動してない、運動好きじゃない！
という方には耳の痛い話で
あまり考えたくないことだと
思うんですけど
運動しないと老後がやばいです。
30代、40代・・・多分
60代くらいまでは全く運動しなくても
なんとか生活に支障が出ないです。
70代以上になると
運動する習慣があって筋肉がある人と
そうじゃない人
日常生活に支障があるくらい
違いが出てきます。
歩くのがしんどい
階段登れない
膝が痛い
腰が痛い
そういうのって全部
基礎的な筋力があったら
ある程度は補えるんですよね(^-^”)/
90歳のエアロビインストラクターの
タキミカさんってご存知ですか？
この方↓
https://youtu.be/e0pg4g8zGws
この方が元気で美しくて
ハキハキと話せてるのって
運動を続けているからですよね。
90歳といったら介護を受けている方も多いはず
でも、誰でも
タキミカさんみたいに元気で
生き生きした90歳になりたいですよね。
なりたかったら
運動しましょーー(^-^”)/
運動って習慣なので、
習慣化しないと続けられないです。
いきなり思い立って
走り始めて3日でやめる・・・
みたいなのは習慣化していないから
続けられないんですよね。
一番良いのは
ジムやヨガなどお金を払って
運動をすること
お金を払ったから行かなきゃ
続けなきゃという気持ちになるので
継続しやすいんですよね。
そしてやっぱり環境ですね。
一緒に運動する仲間がいる
指導してくれるインストラクターがいる
そういう環境に行けば
自然と運動がしやすくなります。
一人で黙々と走るのって
つまらないじゃないですか。
だからランナーにも
サークルみたいなのがあるんですよね
芸能人やモデルが
素晴らしい体型なのは
天性な部分もありますが
かなり努力をしています。
仲里依紗さんのyoutube
たまに見るんですけど
めちゃくちゃ運動してますよね。
「撮影早く終わったから
ヨガ行けるーー！！」
とか言ってるから
本当に運動好きなんだろうなーと思います。
じゃないとあんな
素敵な腹筋を維持できないですよね・・・
ということで
今日は運動の必要性について
語ってみました。
元気な90歳になるか
介護が必要な90歳になるかは
今のあなたの行動にかかっています
今、習慣化すれば、
90歳のエアロビインストラクターの
タキミカさんのように
なるのも夢ではない(^-^”)/
エアロビインストラクターは
無理だとしても、少なくとも
運動してこなかった90歳よりは
元気な90歳を迎えることができます！
今は必要ないと思っても
将来のために運動しましょう〜＾＾
とはいえ、運動を習慣化するのって
難しいですよね＞＜
私はジムで筋トレとか
ジョギングするとか
苦手なので
踊ることで運動するように
しています。
日本でもイギリスでも
香港でも中国でも
バレエだけは続けてきました。
運動で繋がった友達って
共通の話題があるから
仲良くなりやすいんですよね♪
運動するデメリットなんて
何もない！！！
ぜひ始めてくださいね〜
またこんな運動続けてるよーー
っていうのがあったら
教えてください(^-^”)/
個人的にはジョギング
やってみたいけど
走るのってしんどいよねーー＞＜
って思ってます。
ジョギング続けられてる方
ぜひアドバイスをお願いしますm(_ _)m
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