12月24日メルマガ「年末年始太らない方法を産後ダイエットから考える」
おはようございます、えれなです♪
クリスマスイブですねー＾＾
お子さんがいるお家では
24日夜にサンタさんがきますか？
25日夜にサンタさんがきますか？
我が家は今夜です♪
私が小さい頃は、
25日の夜だった記憶があって
子供ができてから
一般的には24日夜だと知って
衝撃を受けました。
あなたのおうちは、
何日にサンタさんが来ていましたか？
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年末年始太らない方法を産後ダイエットから考える
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もうすぐ年末年始ですねーー！
1年で一番太る時じゃないでしょうか？
暴飲暴食をして、食って寝て・・・
太らないわけはないですよね！？
そんな年末年始、太らないためには
どうしたらいいか？
太ってしまったらどうすればいいか？
私が気にしていることを
ご紹介したいと思います！！
今日はブログの話はしないですーー( ^ω^ )
私は、子供の頃〜高校生くらいまでは
細い方ではなかったのですが、
アラフォーになった今では
一般的には細い方に部類されるかと思います。
というのも高校生から
体重が変わってないんですね。
18歳くらいからずっと
161cmで体重50kgくらいです。
最近測ってないので、
もうちょっと多いかもしれません(-^艸^-)
妊娠した時はもちろん
だいぶ増えましたけど、産後1~2年以内に
元に戻っています。
産後と年末年始の後
ちょっと似ているところがあって
今日はその経験から
どうやって体重を戻したのか
お話ししようかと思います。
そして、残念ながら
簡単な方法ではなく
結構地道でしんどいので
◯◯を飲むだけとか
食べないだけとか
そういうのを期待してる方は
がっかりするかもしれませんが
でも健康的に理想的な体を維持するためには
必要なことかなと思っているので
年末年始太って困る〜という方や
産後ダイエットなかなか成功しないーー
という方の参考になれば幸いです♪
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筋肉をつける
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いきなりですが、ダイエットには
筋肉をつけるのが必要です！
筋肉をつけると言っても、
ムキムキのボディビルダーのような
見せる筋肉ではなくて
インナーマッスルですね。
まず、私が産後やったこと
産後2ヶ月でバレエとピラティスを
復活させました。
産後って、1年近く運動してないので
筋肉がガタ落ちしています。
筋肉を復活させること
インナーマッスルをつけることが
ダイエットの近道です。
筋肉をつけると
自然と脂肪が燃えやすくなるので
普段の生活をしていても
消費カロリーが増えるんですね。
なので、
全く運動していない人と比べると
同じことをしていても
痩せやすくなるということです
また筋肉って
痩せるためだけでなくて
腰痛やO脚を治すためにも必要で
私は産後抱っこ紐を使っていて
腰痛が結構あったんですけど
2人目の子の産後は
ピラティスでストレッチと
インナーマッスルを鍛えていたので
腰痛には悩まされなかったです。
今はオンラインヨガや
アプリで筋トレもできるので
一人で家でやることもできますが、
結局、一人で辛いところまで追い込むのって
難しいんですよね・・・
なので、
ジムやスタジオに通って運動する
レッスンを受ける方が確実に続きます。
探せば意外と
子連れOKのヨガや託児があったり
私もピラティスは子連れOKだったので
赤ちゃんだった下の子を連れながら
やっていました。
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運動習慣をつける
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筋肉をつける話に続くんですけど、
運動習慣がないと
運動って続かないんですね。
ダイエットのために
一時的に走り始めたり
筋トレを始めたりしても続かないですよね。
それは習慣じゃないからです。
逆に運動習慣がついていると
ジムに行かないと気持ち悪い
運動しないと体がなまる気がする
そんな気持ちになってきます。
年末年始、帰省しますけど
実家の近くでバレエのレッスンを
受けようかなと
オープンクラスを探していて
２週間運動しない状況とか
体がしんどくなってきて逆に辛いんですね。
なので、
バレエができる準備を持って
帰省します笑！
運動習慣をつけるには
毎日この時間、毎週この日など
運動するのを習慣にしてしまうことです
スケジュール上
必ず時間が確保できる時間を作って
この時間は運動すると決めてしまう。
運動を習慣化して
痩せやすい体を作るのが必須です。
また運動習慣って、
老後の健康寿命に関わってくると
思うんですよね。
運動の習慣があったら
筋肉がついているから
足腰が弱ってくる老後も
長く健康でいられる
それをね、70歳過ぎてから
健康のために運動を始めるとか無理なんですよ。
90歳のエアロビインストラクターの方
ご存知ですか？
この方です↓
（youtubeに飛びます）
こういう高齢で元気な方って
ずっと運動を続けていたからできることですよね。
高齢なのに、腕の筋肉とか
しっかりついてますよね＞＜
だから元気で健康なんです。
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ご飯は玄米・和食が中心
肉は結構食べる
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産後しばらくは
玄米を食べていました。
食べにくいと言われていますが
慣れると結構美味しいですよ！
ご飯やパンはやっぱり太りやすい！！
しかも白いものは茶色いものより太りやすいです。
玄米は白米よりも
血糖値をあげにくいんですね。
なので、血糖値の急降下による
食後の眠気防止にもなります。
でも食べ物を制限するって
すごいストレスになりますよね。
なので私は、できる範囲で
白米→玄米にかえるとか
辛くない内容を続けてみて
食べる量＜消費する量
を多くして
ダイエットするようにしています。
またお肉単体はたくさんとっても
太らないんですよね。
特に脂身が少ない
ムネ肉やヒレ部分はたくさん食べても大丈夫！
良質なタンパク質を取ることは
良い筋肉を維持するためにも必要なので
お肉は結構たくさん食べますよ！
なので、お昼ご飯は
サラダとお肉という内容が多いです。
眠くなるので、昼ごはんに
炭水化物は摂らないようにしています。
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朝ごはんを食べない
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これはコロナ以降、
３食作るのが大変すぎて
大人は朝ごはんは食べないことにしました笑
またプチ断食ですね。
胃を休めることも大切なので
夜ご飯を食べてから
次の日の昼ごはんまでは
何も食べないです。
だから夜20時くらい〜翌日11時くらいまでは
何も食べないということが多いです。
14時間断食とかよく聞きますよね。
朝ごはんを抜くとそれができるし、
何より朝ごはんを作るのが面倒なので笑
朝ごはん抜きにしていますーー
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空腹時に最初に食べるのは
野菜から
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朝ごはんを抜いて、14時間ぶりに
食事をするときは
最初は野菜から食べないと
空腹時にいきなりご飯を食べたりすると
血糖値が急上昇して
ダイエット的にも良くないし
健康にもよくないです。
なので、必ず
野菜から食べるようにしています。
これも習慣化すると
空腹時にいきなりパン食べたり
ご飯食べたりするのに
恐怖を覚えるようになります笑
とりあえず野菜とセットにするのが
習慣化するので
太りにくい体が作れるのかなと
思っています
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まとめ
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上記が私が日頃
気にしていることなのですが
結局ですね「習慣化」が必要なんですね。
ダイエットのために何かを始める
のではなくて
運動にしても食事習慣にしても
今後ずっとできるような
ずっと続けられるようなことを習慣化して
健康的な生活を送るようにする
のが必要かなと思います。
すごい抽象的ですみません・・・
めちゃくちゃ
地道で地味な方法なんですけど
一回習慣化すると意識しなくても
呼吸をするようにできるようになるので
年末年始太りたくない！
産後ダイエットがうまくいかない！
という方はこれを機に
生活習慣を変えてみましょうーー
いきなり全部やるんじゃなくて
少しずつ変えていくのが
長続きのコツかなと思います！
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あとがき
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なんか偉そうに色々と語りましたが
こういう時ってどうしてるー？
とか聞いていただけたら
なんでもお答えします！！
ブログもダイエットも
結局「習慣化」が大事なんですよね
私もダイエットドリンクとか飲んで
ダイエットしようと思ってた時も
ありますけど
結局続かないし、高いし
美味しくないじゃないですか。
そして食事だけで体をコントロールするのは
難しいと思うんですね。
残酷な現実ですが
ダイエットには運動が必須です・・・
むしろ食事より
運動に目を向けた方がいいです。
少なくとも私はそうしています。
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以前はママだけだったのですが、
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ではでは、
今日は上の子のクリスマスパーティーを
うちで開催するので
準備をしますよーー
もう冬休みに突入したんですよね・・・
今日も良い1日を
お過ごしください♪
えれなでした
( ^ω^ )
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