えれな式朝活のメリットと続け方をご紹介！
おはようございます、えれなです♪
土曜日の朝も朝活してますよーー＾＾
朝活したい！でもできない＞＜
と悩まれてる方は結構多くて、
そんな方のモチベーション維持のために
私はTwitterで朝活部というのをやってます。
今日の朝活部↓
https://twitter.com/erena_affi/status/1591161425124560896
私が朝活をし始めたのは
2019年7月にブログを
書き始めた時からです。
下の子がまだ7ヶ月でした
上の子は幼稚園の年長さん
幼稚園では
預かり保育は使ってなかったので、
毎日14時前には帰ってきていました。
子供が起きている時間は
作業は何もできないと
わかっていたので
やるなら子供が寝ている時しかない！
と思ったんですよね。
でも子供を寝かしつけして
寝落ちして、また起きるのは
眠くて眠くてめちゃくちゃしんどい！
だったら、子供と一緒に
早く寝てしまって朝早く起きて
やればいいじゃないか！
と思って始めたのが
4時起きの朝活です＾＾
それから3年以上経ってますが
毎日4時に起きてます！
夜のセミナーなどの時は
夜遅くまで起きてますけど
いつも寝てる時間なので
眠くて眠くて正直あまり
身がはいりません。
なので、すっぱり諦めて
録画で見ることも多いです。
私がブログを
毎日書き続けられたのも
毎日メルマガを配信できているのも
「朝活」があるからなんですよね！
今日はそんな朝活のメリットや続け方について
お話ししますねーーー＾＾
毎朝4時起き！朝活のメリット
まず私が思う朝活のメリットはこちら
・誰にも邪魔されなくて静か
・終わりの時間があるので、ダラダラしない
・お腹空かない
・朝の準備に余裕ができる
・家事をしながらできる
・早寝早起きは体に良い！
一つずつご紹介しますね
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誰にも邪魔されなくて静か
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まず、朝活のメリットで
何よりも大きいのが
「誰にも邪魔されなくて静か」です。
4時に起きてみるとわかるんですけど、
世の中が静かなんですよね。
まだみんな寝てるんだなーー
って感じます。
子供が小さい時は朝起きると
子供も起きてしまうこともあるんですけど
なんとかそっと抜け出して朝活してました
今はもう下の子も4歳なので
朝までぐっすりと言いたいんですけど
そうでもなくて
たまに5時くらいに起きちゃいますね。
でもテレビ見せながら
なんとか7時までは作業します
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終わりの時間があるので、ダラダラしない
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夜に作業すると、
終わりの時間がないので
私はダラダラしてしまうんですね。
気づいたら3時ごろyoutube見てるとか
あるあるですよね。
そして夜遅くまで起きてるので
朝起きるのがめっちゃ辛いです。
眠い中起きるのって本当に辛くないですか？
朝活すると、7時には
もうタイムリミットが来るので
時間は意外にないんですよ。
だから、他のことは極力せずに
作業に没頭できます。
時間が足りない！と思ってた時は
3時に起きたりもしてましたし、
慣れると自然に4時前に目が覚めますよ
起きた時から朝活開始してます。
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お腹空かない
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夜作業してると眠くなってくるし
何か食べたくなりませんか？
私はすごく食べたくなるんですけど、
朝活だとお腹空かないんですよね。
起きていきなりお腹すいてない
みたいに、朝ご飯の時間までは
お腹空かないです。
なので、ダイエット効果もありですね！
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朝の準備に余裕ができる
家事をしながらできる
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7時まで作業すると
結構ギリギリなんですけど
終われる時は6時半に終わって
子供が起きてくる前に化粧をしたり
起きてくる頃には
自分の準備OKな状態です。
朝の準備に余裕ができると
バタバタしなくていいですよね。
特に会社勤めしてたら
朝の余裕って
精神的にもとても大事だと思います。
時間がない
↓
遅れそう
↓
イライラする
↓
子供に怒る
という負のループから脱出できます。
うちはマンションですけど
音が全然響かない作りな上に
下の部屋が管理室で
人が住んでいないので
4時に起きていきなり洗濯機を回します。
夜の残りの食洗機をかけたり
今も6時前ですけど、洗濯は終わってます。
家事をやりながら朝活できるのも
時短になってお得な感じです。
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早寝早起きは体によい！
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これはね、CAやってた時に
本当に感じてました。
夜型生活より、朝型生活の方が
確実に体にいいんですよ。
CAってシフト制の仕事なので
朝早いパターンと
夜遅いパターンが交互にあるんですね
太陽の光を浴びるとシャキッとするし
気持ちも晴れ晴れするので
人間は太陽とともに生活しなければ
いけないんだなーと感じてました。
シフト制の仕事って本当に体が辛くて
20代前半でしたけど体ボロボロでした
規則正しい生活って
本当に大事だなって
普通に9時〜18時の仕事を始めてから
なんて体が楽なんだーー！！
と思っていました。
早寝早起きは三文の徳って言いますけど
本当にそうなんですよ。
体のためには絶対に
早寝早起きの方がいいですし
早寝早起きが身についてると
旅行に行った時とかも早く起きられて
1日が長いんですよね(^-^”)/
旅行先で朝早く散歩したり
ベランダに出て朝日を見たり
めちゃくちゃ充実した朝を
過ごすことができますよーー
えれな式・朝活の続け方
朝活のメリットを色々とお話ししましたが
次は、朝活の続け方をご紹介しますね。
私が実践してるのはこちらです
・早く寝る
・日中眠くなったら15分寝る
・昼ごはんに炭水化物を取らない
・布団から抜け出してアラームを止める
・絶対やらなきゃいけない作業を作る
・着替えて作業する
・エアコンをタイマーでオン
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早く寝る
日中眠くなったら15分寝る
昼ごはんに炭水化物を取らない
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めちゃくちゃ当たり前なんですけど
早く起きるためには
早く寝る必要があります笑！
1時に寝て4時に起きるとか
本当に無理なんで絶対やめてください＞＜
私は21時に布団に入って
22時までには寝ます。
4時に起きても6時間は寝てるんですね。
なので全然眠くないんですよ。
日中も眠くないです。
最初の頃は、日中眠くなるので
15分昼寝してました。
子供が昼寝したタイミングとかで
一緒に寝てました。
15分と決めないとガッツリ寝てしまうので
アラームかけて15分寝ます。
15分でかなりスッキリできますよ
眠くなるのは、
血糖値が上がって急降下するときなんですね。
なので、お昼ご飯を食べて
血糖値が上がって、下がる時に眠くなります。
だから、お昼ご飯に
血糖値をあげないように
炭水化物を取らないようにしています
ガッツリラーメンとか食べたら
もう昼食後眠くて仕方ないですよね。
私は10時くらいにブランチを食べて
夜ご飯までご飯は食べないです。
夕食は18時くらいなので、
小腹が空いたらちょっと
何か食べたりして、
がっつりご飯とかパスタとか
炭水化物を取らないように
しています。
基本的に１日２食です
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布団から抜け出してアラームを止める
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この前まで、子供が寝るときに
おやすみロジャーをyoutubeで聞くのが
寝るときの習慣になっていて
手元にスマホを置いていたんですけど
アラームが手元にあって
手元で消すとまた寝ちゃうんですよね。
なので、布団から抜け出して
止めないといけない位置に
アラームをかけます
私は、割と小さい音でも
起きられるので
リビングにスマホを置いて
アラームを止める時に布団から抜け出します。
アラームをかけると
家族が起きてしまう方は
工夫が必要かと思うんですけど
（振動で起こしてくれる
腕時計を買うとか？）
我が家は、朝早過ぎて
アラーム鳴っても誰も起きませんよ。
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朝絶対やらなきゃいけない作業を作る
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朝活を続けるコツの一つに
絶対やらなきゃいけない作業を作る
というのがオススメです。
私は、ブログ記事を
絶対に１記事
できれば２記事投稿していたので
朝起きられなかったら
ブログ更新ができない！！
と思っていたら朝活が続けられました。
今は、メルマガを1通書いて
7時に配信セットするようにしてるので
ブログ記事書いていた頃よりも
使命感があって起きられています(^-^”)/
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朝起きたらすぐ着替える
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私は朝起きたらすぐに着替えます
パジャマだとシャキッとできないからですね。
それにまた眠くなったら布団に
向かってしまいそうになります笑
それに着替えていると
朝ギリギリまで作業ができるし
時短になってると思います！
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冬はエアコンをタイマーオンにする
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冬の朝活が辛いという方も多いです。
寒いからですよね。
なので、起きる30分前くらいから
エアコンをタイマー設定して
オンにしておくと
起きてすぐから暖かくて
よし起きよう！っていう気持ちになります♪
寒いのが辛かったらやってみてくださいね！
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